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¿Cómo deshacerse de una deficiencia de magnesio La última guía Al leer este artículo, usted tiene cerca de dos onzas de magnesio puro en su cuerpo principalmente en el músculo y el tejido óseo. Este mineral es esencial para más de 300 reacciones en su cuerpo, incluyendo los nervios y la función cardíaca, la contracción muscular y la relajación, la formación de proteínas, y quizás lo más importante para el triatleta, la síntesis de la energía ATP. Una deficiencia de magnesio puede causar calambres musculares. dolor excesivo, la producción de fuerza inadecuada, la recuperación y perturbado el sueño, depresión del sistema inmunológico, y las arritmias cardíacas, incluso potencialmente mortales durante el ejercicio intenso. Múltiples estudios han demostrado de magnesio es eficaz para tamponar el ácido láctico, la mejora de la absorción de oxígeno de pico y la salida total de trabajo, la reducción de la frecuencia cardíaca y la producción de dióxido de carbono durante el ejercicio duro, y mejorar la eficiencia cardiovascular. Además, la suplementación con magnesio puede elevar los niveles de testosterona y la fuerza muscular hasta un 30 por ciento. Pero, por desgracia, ya que ha aprendido en mi entrevista con el Dr. magnesio milagro Carolyn Dean. más del 75 de la población es deficiente en magnesio. Así que si usted es deficiente, puede que acaba de comer más semillas, nueces, granos y vegetales (que son todas las fuentes de magnesio en la dieta), mientras que las semillas, los frutos secos, cereales y verduras son realmente altas fuentes dietéticas de magnesio, personas muy activas que incluyen estos alimentos en su dieta todavía puede ser deficiente en magnesio. Esto es debido a una combinación de la pérdida de mineral a través de la transpiración y la rotación de mineral acelerado debido a altos niveles de actividad. Por desgracia, el simple uso de un suplemento de magnesio oral no va a reemplazar por completo a esta deficiencia, como el magnesio oral en la cantidad necesaria para una persona activa no se absorbe fácilmente y en dosis altas crea diarrea. Así, mientras que el uso de magnesio oral (tal como polvo de citrato de magnesio) es ciertamente útil desde un punto de vista de la suplementación, una mejor manera de administrar dosis específicas de magnesio es a través del uso de magnesio tópica. (Francamente, lo único que utiliza el magnesio oral es ayudar a llegar a dormir.) La administración de fármacos por vía transdérmica (a través de la piel) es una práctica utilizada en medicina para evitar el riesgo o inconveniente de la terapia intravenosa, a una menor pérdida de absorción como un fármaco pasa a través del tracto gastrointestinal, para disminuir el metabolismo del fármaco por el hígado, y para proporcionar una aplicación más específica (tal como un suministro de fármaco anti-inflamatorio tópico no esteroideo a través de parche vs. tragar una píldora). Esta misma práctica se puede utilizar fácilmente para entregar altas dosis de magnesio dirigida precisamente a los músculos antes o después del entrenamiento para mejorar el rendimiento y la recuperación. Dado que el magnesio tópica también evita la digestión, las dosis más altas de este mineral clave pueden ser entregados. Existen múltiples maneras de aprovecharse de la entrega de magnesio transdérmica, pero si elige cualquiera de ellos, aún es importante no perder de vista exactamente la cantidad de magnesio usted está tomando en medio de una combinación de uso oral y tópico, ya que cualquier cosa por encima de 500-1000mg puede causar heces sueltas o malestar gastrointestinal. Por ejemplo, usted ha oído probablemente de una forma popular de administración transdérmica de magnesio, que es un baño de sales de Epsom utilizada para disminuir el dolor muscular. Las sales de Epsom entregan realmente sulfato de magnesio, lo que puede ayudar a la recuperación post-entrenamiento. Sin embargo, el cloruro de magnesio es aún más eficaz que las sales de Epsom, y en realidad se puede disolver una a tres libras de escamas de cloruro de magnesio puro o cristales en un baño para una muy relajante y el dolor para aliviar el remojo. Una de magnesio copos de cloruro de baño entregará aproximadamente 500 mg de magnesio. Alternativamente, si usted no quiere saltar en un cuarto de baño completo, después de una carrera larga o paseo, simplemente puede remojar sus pies en un baño de pies de cloruro de magnesio. cloruro de magnesio tópica también está disponible para su uso a través de una aplicación por aspersión, y yo personalmente uso 8-10 pulverizaciones cada uno de mis hombros, los brazos y las piernas antes de una carrera o entrenamiento duro, y hacer lo mismo después del entrenamiento. En la mayoría de los casos, 10 sprays entregarán aproximadamente 100 mg de magnesio. Algunas personas pueden encontrar que el aerosol tópico de magnesio provoca una sensación de hormigueo o sensación de ardor un poco molesto. Esto es normal, y por lo general desaparece con el uso. Para más consejos de uso, entré en contacto con minerales antiguos, que hace que el aceite de magnesio que utilizo, y esto es lo que dijeron: Si utiliza la terapia de masaje deportivo, se puede dar de magnesio rociado cloruro o aceite a su terapeuta de masaje para su uso durante su sesión. Un masaje deportivo magnesio puede ayudar con el proceso de recuperación natural del cuerpo y acelerar la curación de un entrenamiento o lesiones, así como ayudar a prevenir futuras lesiones de los músculos doloridos y rígidos. Por último, si usted tiene un esguince o una torcedura, magnesio tópica puede ser utilizada para mejorar la circulación o disminuir el dolor simplemente rociar el magnesio en una zona dolorida y frote. Si has encontrado este interesante tema y quieren aprender más sobre oral y tópica el uso de magnesio, se debe escuchar a esta fascinante entrevista con el Dr. Mark Sircus:. Preguntas, comentarios o sugerencias les dejamos a continuación. Artículos relacionados Youd gusta cómo Entrevista Audio Transcripción El Zen de la edad: ¿Cómo mantenerse en forma y se vea mejor a medida que envejece. 8 maneras de conseguir su cuerpo de funcionamiento como un motor bien afinado como Estas dañar sus nervios y lo que puede hacer al respecto. Cómo perder grasa y ganar músculo Durante el Ramadán no tengo conocimiento de ningún estudio cofirming el valor terapéutico de magnesio tópica como un suplemento. Así como la sudoración normal no puede sustituir a los riñones, la pulverización de un poco de magnesio en la piel no puede sustituir a los intestinos. El magnesio es t uso de citrato de magnesio. El alto contenido de citrato aumenta la absorción de aluminio un plomo, ambos venenos. Mi nombre es Jim. Escribí lo anterior. Iprotected que estoy escuchando un poco acerca de maltodextrina encima en Resistencia planeta, pero no estoy muy seguro de cómo a punto de usarlo. Estoy buscando en un producto llamado Now Foods, Carbo Gain 100 Complejo de carbohidratos. He definido por varios ultras de este año, y realmente no quiero depender de un montón de gells para conseguirme a través. He tenido el problema GI en el pasado, pero he fijado sobre todo esto a través de ajustes en la dieta y el cuidado quiropráctico. Todavía necesito una gran cantidad de nutrientes durante la carrera como me parece a perder fuelle fácilmente. También, alguna idea de una dieta líquida fuerte (batidos) para la noche anterior y la mañana de grandes carreras de entrenamiento (20 millas) y razas. I B) Puede causar diarrea después de aproximadamente 8-10 horas de uso. Para algunas ideas sobre ultrarunning alimentos, escuchar hoy me acabo de comprar en calma natural con calcio y se preguntan si los beneficios serán los mismos que he estado tomando la versión citrato de magnesio durante aproximadamente 6 semanas y he notado una gran mejora en la calidad de mi sueño. He comprado el magnesio única versión en la recomendación de mi tienda local de alimentos saludables después de un DNF en una media maratón el mes pasado debido a los calambres del becerro. Im no es bueno en tomar un suplemento de calcio por lo que el citrato de magnesio con calcio era muy atractivo ya que estoy casi hecho con mi primera frasco de citrato de magnesio. Sí, aunque
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